前言：打破迷思，時間長短真的代表能力嗎？

在許多男性的心中，性愛持久度往往被視為雄風的象徵，成人影片中動輒 30 分鐘甚至一小時的「馬拉松式」性愛，更讓許多人陷入了焦慮，擔心自己是否表現不佳。然而，現實生活中的數據可能與你的想像大相逕庭。當我們討論「男生做多久算正常？」時，必須將「活塞運動」的時間與包含前戲、後戲的「整體性愛過程」區分開來。

臨床醫師與性學專家指出，過度追求時間長短反而可能造成心理壓力，導致表現失常。本文將彙整國內外醫學研究與泌尿科醫師的專業見解，透過真實的數據分析，帶你瞭解正常的射精時間範圍、早洩的醫學定義，以及如何計算適合各年齡層的性愛頻率，幫助你擺脫不必要的焦慮，重建自信與性福生活。

真實數據揭密：男生到底「插」多久算正常？

關於性行為持續的時間，醫學上有一個專有名詞稱為「陰道內射精延遲時間」（IELT），即從陰莖插入陰道開始，直到射精為止的時間。根據多項跨國研究與台灣泌尿科醫師的臨床經驗，真實的數據如下：

1. 平均值與常態範圍

平均時間： 根據大規模調查，男性從插入到射精的平均時間約為 5.4 分鐘。

常見範圍： 對於大多數健康的男性而言，3 至 7 分鐘被視為相當普遍且正常的範圍。

亞洲數據： 部分針對亞洲男性的統計顯示，約有 75% 的男性持續時間落在 3 至 4 分鐘左右。

2. 理想與現實的落差

許多男性對自己的表現感到不滿，往往源於期望值過高。研究發現，男性普遍期望自己能持續約 18 分鐘，女性則期望約 14 分鐘，但這與實際平均值（約 5.4 至 7 分鐘）有將近兩倍的落差。

3. 性治療師的觀點

根據美國與加拿大的性治療師調查，他們對性愛時間（指實質插入抽插時間）的定義分級如下：

太短： 1 至 2 分鐘。

足夠： 3 至 7 分鐘。

理想： 7 至 13 分鐘。

太長： 10 至 30 分鐘（可能導致女性潤滑不足或感到疼痛）。

因此，如果你每次能維持在 3 分鐘以上，其實已經屬於「及格」甚至「正常」的表現，並不需要過度擔憂。

怎樣才算早洩？醫學定義的三大指標

「射得快」不一定就是早洩（Premature Ejaculation, PE）。許多人可能只是「偽早洩」，即生理功能正常，但因心理焦慮或與伴侶期望不符而產生的誤解。根據國際性醫學學會（ISSM）與精神疾病診斷準則，診斷早洩必須同時符合以下三大條件：

1. 時間過短

原發性（先天型）早洩： 從第一次性經驗開始，幾乎每次都在插入陰道前或插入後 1 分鐘內射精。

繼發性（後天型）早洩： 原本性功能正常，但後來發生變化，時間縮短至 3 分鐘內。

2. 缺乏控制能力

重點不在於時間幾分鐘，而在於「控制感」。如果男性感覺像煞車失靈，完全無法憑意志力延遲射精衝動，這才是早洩的核心症狀。

3. 造成負面影響

這個狀況是否造成了個人或伴侶的困擾、痛苦、挫折，甚至因此逃避性親密關係。如果時間雖短但雙方都滿意且不困擾，醫學上通常不會判定為疾病。

年齡與頻率：30～60歲的性愛黃金公式

除了時間長短，性愛頻率也是許多男性關心的話題。台灣泌尿科醫師常引用「9 的法則」公式，來計算不同年齡層男性的建議射精頻率（包含性行為與自慰）。這並非絕對標準，而是提供一個參考平均值，重點仍在於身體是否感到舒適。

計算方式：年齡的十位數 × 9 = 週期與次數

年齡層

計算公式

結果解讀

建議頻率

生理狀態描述

20-29歲

2 × 9 = 18

1週做8次

約每天 1 次以上

血氣方剛，性慾最強盛時期。

30-39歲

3 × 9 = 27

2週做7次

約每 2 天 1 次

性慾穩定，但開始受工作壓力影響。

40-49歲

4 × 9 = 36

3週做6次

約每 3-4 天 1 次

體力與荷爾蒙開始變化，重質不重量。

50-59歲

5 × 9 = 45

4週做5次

約每週 1 次

頻率下降，更重視情感交流。

60歲以上

6 × 9 = 54

5週做4次

約每 10 天 1 次

重視親密互動，不強求射精。

註：以上僅供參考，若未達標但身體健康、伴侶關係和諧，無需強迫按表操課。

影響持久度的關鍵因素

為什麼有時候可以很久，有時候卻很快？影響男性持久度的原因相當複雜，主要可分為生理與心理兩大層面：

1. 生理因素

龜頭敏感度過高： 猶如「笑點太低」，些微刺激就會引發強烈射精反射。

血清素濃度： 腦內神經傳導物質血清素濃度過低，會導致射精控制力下降。

疾病影響： 攝護腺發炎、尿道感染、甲狀腺亢進或勃起功能障礙（硬度不足常導致急著射精）都可能引發早洩。

2. 心理因素（佔大多數）

焦慮與壓力： 這是最常見的原因，越擔心表現不好，交感神經越興奮，反而射得越快。

性經驗不足或頻率太低： 久久一次性行為（如禁慾過久），身體對刺激會異常敏感。

伴侶關係： 雙方關係緊張或溝通不良，會直接影響床上的表現。

改善與訓練：如何延長「做愛」時間？

如果覺得自己時間太短，且排除了器質性病變，可以嘗試以下幾種方法來提升控制力：

行為療法（動停法 Stop-Start）： 在自慰或性行為時，當感覺快要射精（興奮度約 7-8 分）時立刻停止刺激，待衝動消退後再繼續，反覆訓練大腦對射精臨界點的控制。

擠壓法（Squeeze Technique）： 在快射精時，用拇指和食指擠壓龜頭基部，降低興奮度。

增加前戲與非插入式互動： 女性平均需要 8-15 分鐘甚至更長的刺激才能達到高潮。延長前戲、擁抱與愛撫，不僅能讓伴侶滿足，也能減緩男性急於插入的焦慮。

規律運動： 增強體力與骨盆底肌群（凱格爾運動），有助於提升射精閥門的控制力。

適度規律射精： 研究指出，每月射精 21 次以上的男性，罹患攝護腺癌的風險較低，適度排空也能避免因禁慾過久導致的過度敏感。

常見問題 FAQ

Q1：戴兩層保險套可以延長時間嗎？

雖然增加厚度理論上可以降低敏感度，但戴兩層保險套容易因摩擦導致破裂，避孕效果大打折扣，且可能導致勒傷或血液循環不良，醫師並不建議這樣做。市面上有含麻醉藥劑的延時保險套是較安全的選擇。

Q2：自慰太多會導致早洩嗎？

適度自慰不會導致早洩。反之，如果自慰時總是為了怕被發現而「趕時間」快速射精，這種習慣可能會讓大腦形成快速射精的反射迴路，進而在實戰中出現早洩。練習慢下來的自慰反而有助於持久。

Q3：割包皮能治療早洩嗎？

割包皮主要目的是解決包莖或衛生問題。雖然術後龜頭長期摩擦內褲可能降低部分敏感度，但並非治療早洩的標準療法，效果因人而異。

Q4：真的是越久越好嗎？

不是。過長時間的抽插（如超過 20-30 分鐘）容易導致女性陰道潤滑液乾涸，造成疼痛與破皮，反而降低性愛品質。雙方都感到舒適、滿足的時間才是最佳時間。

Q5：什麼時候該去看醫生？

如果你持續半年以上，每次性行為都在 1 分鐘內結束，且完全無法控制，並對你或伴侶造成心理壓力，建議尋求泌尿科醫師協助。現代醫學有藥物（如血清素再攝取抑制劑）可有效改善。

總結

總結來說，「男生做多久算正常？」的答案是 3 至 7 分鐘即為醫學上的正常範圍，平均值約為 5.4 分鐘。只要超過 1 分鐘且具備控制能力，都不屬於病理性的早洩。性愛的本質在於雙方的親密交流與滿足，而非單純的計時比賽。若有疑慮，應與伴侶理性溝通或尋求專業醫師協助，切勿聽信偏方，才能真正享受健康愉悅的性生活。

資料來源

多久射算正常？醫師解析早洩定義、30~60 歲正常愛愛頻率

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