如何练宽肩膀?6个动作改善圆肩,让你迷人的一字肩、球形肩!

admin 8767次浏览

摘要:因此,无论健身还是不健身,我们都可以进行肩部训练。没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家做一些自由动作强化三角肌,改善肌肉

因此,无论健身还是不健身,我们都可以进行肩部训练。没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家做一些自由动作强化三角肌,改善肌肉劳损现象,提高身体的健康指数,打造更好的体态。

那么,健身新手如何科学地进行肩部训练,才能练出好看的三角肌呢?2个要点要牢记:

1、肩部三角肌由前束、中束、后束三个小肌群组成,后束活动比较少,前后经常会活动到。中束的发达程度,决定了肩部的厚度,需要重点雕刻。三角肌相比于背肌、手臂来说,可以承担的重量比较小。

因此,练肩的时候一般会选择中小重量进行训练,而不是大重量进行雕刻。盲目进行大重量训练,极容易让关节受伤,健身变成伤身。

2、三角肌一般由快肌纤维跟慢肌纤维组成的,二者各占一半,快肌纤维意味着爆发力跟生长速度,而慢肌纤维意味着具有耐力型、不易疲劳的特点。

肩部训练的时候,我们要选择不同的动作多角度、全方位雕刻,才能让肩部肌群均衡、快速、高效的发展。

如何虐暴三角肌,练出迷人的球形肩?

这一组练肩动作,全方位刺激三角肌,3天训练一次,给肌肉足够的修复时间。每个动作10-15次,重复3-4组,选择2-5KG的负重进行训练即可。

动作1、坐姿哑铃推举

锻炼三角肌前束与中束

动作2、史密斯推肩

锻炼三角肌前束与中束

动作3、哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

动作4、面拉

刺激三角肌后束

动作5、哑铃俯身飞鸟

锻炼三角肌后束

动作6、直立划船

锻炼三角肌中束

返回搜狐,查看更多

相关文章
友情链接