“太极是掤劲、动作走螺旋。”这句精辟的语录来自太极名家洪均生老师。看似平淡无奇的话，却道尽太极拳的本质及锻炼方法。所以有弄懂了“掤劲”就弄懂了“太极”之说。

大凡习练太极拳者，都知道掤劲为太极八劲(掤、捋、按、挤、采、挒、肘、靠)之首。但是，掤劲到底是什么样的劲?它的内涵是什么?如何界定?对这些问题一直没有一个全面的、准确的解释。

什么是掤劲

掤劲是一个广义的概念．它由掤意、掤势及通过二者而产生的劲道组成。

在太极拳中，“掤”是一种拳势，一种形态，由它所产生的劲道叫掤劲。它的内涵是利用腰、身、腿、手等身体部位承受、捧托和载负外来劲力，且顺从之，使外来劲力在我身上找不到用力点，如按扑于簧盘之上。

劲是体内外各种运动条件的互动互补且通过长时间习练才能产生的一种效能。那么，通过掤意、掤势和其他运动条件互动互补基础上而产生的这种综合效能(劲道)，就叫掤劲。

那些藏在拳架中的掤劲

在杨式、吴式传统太极拳和国家竞赛套路中，掤意和挪势不仅仅表现在揽雀尾拳式(陈式、武式、孙式为懒扎衣，赵堡式为揽插衣)之中，在行功走架时几乎所有招式均暗含掤意和掤势。

如杨式太极拳套路的单鞭和肘底捶中身体左转时的左掤手，两臂交合(俗称“抱球”)中的上、下掤手，玉女穿梭、转身撇身捶、白蛇吐芯的上掤手等。这一点，陈式太极拳大师冯志强先生有一段很有见地的阐述。他说：“掤劲：在手臂则有掌掤、腕掤、拳掤、肘掤、肩掤、臂掤，在身体则有胸掤、腹掤、背掤、臀掤，在腿则有胯掤、膝掤、脚掤、腿掤，在头则有头掤等。”((陈式太极拳入门》)这正是拥劲寓于各招式之中及掤意无处不在的最好注脚。

杨振基先生在其所著的《杨澄甫式太极拳》一书中，其动作说明和技击分析提及掤意和掤势的就有二十多个拳式(杨式太极拳套路无发劲招式)。如单鞭的动作说明：”右手自然伸直，五指合拢变直勾手……左手在胸前变掤手……”提手上式的技击分析：“提手上式变着灵活，左手可变掤手应敌。”又如十字手的动作说明：”接着两手外旋，转手心向里上掤至胸前……”玉女穿梭(左)的技击分析：“对方从右后侧用右手自上打下，我即右转身向左前方隅角摆好步法，左手上掤对方右腕，右手向对方胸胁部击去。”等等。

赵斌先生等人所著的《杨氏太极拳真传》一书，在动作、要领、用法和歌诀中，提及掤意和掤势的拳式也有近二十个。如左右分脚的要领“两掌合十，内含掤意”，十字手歌诀“转身掤开敌两臂”，上步七星用法“……双手变拳，交叉于前，将敌手托架上掤”等等。其他招式也暗含掤意和掤势，只是一些招式招形较为明显，一些招式蕴劲于内罢了。

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如何练习掤劲

（1）放松

太极拳要求：“由松入手，化僵为柔”。在各个阶段，都要求放松。放松有两方面的含义：

一是指肢体要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。

二是指思想、情绪要放松。排除一切杂念，情绪稳定。意念中要有放松才是对的、才能出真功夫的想法。这两方面紧密相联。肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒体静”，以“内松”促“外松”，最后达到“内外皆松”。

（2） 练好拳架，达到着熟

太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的“意”、“内”，不能凭空而来，而是通过合适的途径、通过一定的方法得来。方法之一就是练好拳架。拳架是用来模拟劲路的，练拳架既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。

练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圆裆、开胯屈膝；旋踝转腿、舒指坐腕。

拳架练对了以后，还要做到着熟。“着熟而渐悟懂劲”，劲是内里的变化，通过 “着”这个有形的动作表现。没有“着”，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。

松与掤的关系

（1）正确理解放松

放松不是放软。松是指意识、形体放开，舒松自然、不紧张的意思，但决不是精神松懈。而软是肌肉松散、毫无力气，虚无、瘫着的意思。必须把两者严格区分开来。人们讲柔中寓刚，从未讲软中寓刚，软也不可能寓刚。放松能产生有韧性的柔劲，而软了就无劲了。现在练太极拳的人群中，不乏有误解了松，而出现“软” 的现象。

（2）放松是为了产生掤劲

放松是手段，是方法，产生掤劲才是其直接目的（但不是其最终目的）。松是为了“通”，放松了才能逐步打通任督二脉，进而使十二经脉也相继打通。经脉打通了身体不适之处，可进行检查。通了之后有了内气运行，劲可起于脚、行于腿，主宰于腰，到达身体任何一点。在练拳之初，不可过分追求掤，应以松、圆、慢为主。

（3）松与掤是统一的

没有松，就不可能有掤；要真有掤劲，放松是前提。松不了，无掤劲，应用上就困难。王宗岳讲“仰之则弥高，俯之则弥深。进之而愈长，退之则愈促”。如不会放松，一味用僵劲，很难做到“俯之弥深、退之愈促”。反过来，如无掤劲，不会螺旋转动，则不可能达到“仰之弥高，进之愈长”。太极拳在战略上要求舍己从人、以静制动，但如无松与掤这个条件，做不到沾、连、粘、 随，取胜也是困难的。