你可能听到过这样的话，自行车类型的运动对比同等强度的跑步，卡路里燃烧和脂肪燃烧并不及，无论是中等强度和高强度，同等强度的跑步都比自行车类型要高出一筹。但实际上的数据与此是有偏差的，一项针对健身房男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际测验中，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的条件下，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，且体脂的减低效果还大大优于跑步。

此外，动感单车还可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态的变化。结果显示，16周的单车训练后，被试者无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低。其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著。

另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。为什么明明数字上跑步是优于动感单车的，但是实际的减重减脂效果却可能动感单车更高。

为什么说动感单车的减脂效果能更好？

实际上，对于一般人来说，同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，不仅不是坏处，反而可能恰恰是好处。力量训练相比有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的。因为力量训练不仅可以通过EPOC大量消耗脂肪，而且由于增加了更多瘦体重，力量训练还可以更长久的提升基础代谢，让你处于长期的高效燃脂状态。在一定的强度下，功率车运动相比跑步的供能比例，脂肪供能比更小，更接近于力量训练，而不是有氧训练。也就是说，单车在运动后的持续脂肪消耗将更加明显。一般的动感单车课是将高低强度间歇搭配的，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。

此外，动感单车在运动过程中，还加入了节奏感十足的音乐，可以让你在运动过程中更投入，也更有效地激发你的活力。在动感的音乐和教练的激励陪伴下，激情和耐力都会比自己运动更好。对于初学者来说，无论你的健身初衷是塑形还是燃脂，其实动感单车真的可能算是健身房里刷脂最高效的健身操课了。

单车怎么骑才能燃脂、翘臀？

单车的设计原理是让臀腿一起发力，有效地达到练臀塑臀的效果。那么想要高效燃脂又翘臀，正确的骑行姿态该是怎么样呢？应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度。座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。总之，上半身向前趴！另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受到限制，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。总之，臀部向后坐！还有就是蹬车过程中，脚的发力方式。很多人以为，骑动感单车就是简单重复的蹬车运动。其实不然，如果只是“蹬车”，你很可能只使用了50%的相关肌群运动，不仅运动效果不佳，燃脂低，练粗腿，而且还可能会伤到自己的膝盖。上过单车课的人应该都知道，车上都有一个脚部固定装置，这就像是竞技自行车的卡踏鞋一样，说明动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。

一般来说，可以把骑单车的过程分为四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”：

动感单车4步骤

1 “蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；

2 “拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；

3 “提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；

4 “踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复四步骤

用这种方式骑单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平。还有就是蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。总之，全程都要发力。

动感单车在锻炼当中有一些注意事项：

1、不要在脚踏车上使用负重器材，效果不佳且不安全。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能会严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均

2、骑车时脚趾朝下它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中

3、完全不加阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害

4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤

5、在坐姿的时候使用卧姿可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种卧姿易造成颈部的拉伤

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

山西新生活健身器材有限公司专营业务范围广，涉及健身器材、体育用品、场馆设施、运动场地建设等，现已发展成为山西最大的健身器材、按摩系列、体育设备专业销售企业。公司现设有新生活环球体育商城、新生活会馆、新生活乒羽健身俱乐部，为顾客提供高品质产品，满足不同的社会需求。返回搜狐，查看更多